7 soovitust, mis aitavad sul depressioonist vabaneda

Depressioonist vabanemiseks on oluline teha samme, mis aitavad sul sellest seisundist välja tulla. Järgnevad soovitused on siinjuures ehk abiks.

1. Samm: Otsi abi

Depressiooniga päris üksi maadelda ei ole tark tegu, sest nii võtab sellest vabanemine väga palju aega või siis läheb olukord sootuks hullemaks.

Soovitan kindlasti esmalt panna aeg kirja psühhiaatri vastuvõtule. Tema aitab välja selgitada sinu tervisemurede tagamaad.

Spetsialistid (arstid/psühholoogid) teavad, mida nad teevad. Seega ei tasu neid karta ning kui üks ei sobi, saad valida endale meeldivama.

Kui spetsialisti vastuvõtule kohe pääseda ei õnnestu, siis võta ühendust oma perearstiga. Tema saab samuti aidata.

Ükski arst ega spetsialist ei saa lahendada probleeme inimese eest, kuid nad saavad aidata neid seisundisse, milles nad on võimelised ise probleeme lahendama.

Kui abi pole hetkel kättesaadav, siis oluline on aidata ennast ise nii kaua kuni abi kättesaadavaks muutub.

Kui inimene suudab lahendada enda sisemised probleemid, siis suudab ta ka luua endale õnneliku elu.

2.  Samm: Vabane häirivate mõtete mõjust

Millest sa enamuse ajast mõtled? Kas kurbi ja lootusetuid mõtteid? Kui oled depressioonis, siis tõenäoliselt nii see on. See on depressiooni üks mõju ning see muudabki inimese ellusuhtumise negatiivseks.

On väga oluline end mitte samastada oma mõtetega. Sina kindlasti ei ole ainult sinu mõtted, vaid mõtted on osa sinust – sinu sisemaailmast.

Mõtted on info, mis on sinu sees ning need ei ole alati väärtuslikud. Olulisem on kuulata oma tõelist olemust – seda osa sinust, mis aitab sul olla õnnelik. 

Eemalda enda elust ebaolulised mõttetegevused ning keskendu sellele, mis teeb sind õnnelikuks.

3. Samm: Vabane segavatest emotsioonidest

Me saame inimesena valida, kuidas reageerime erinevatele olukordadele. Tavaliselt inimene reageerib kõigele automaatselt ja kahjustab sellise käitumisega teisi ja iseennast.

Liigsed emotsioonid väsitavad inimest. See ei tähenda muidugi seda, et emotsioonidest peaks täielikult vabanema. Kui sulle mõni emotsioon meeldib, siis seda saad elus ikka kogeda.

Raskemaid emotsioone ei ole vaja automaatselt iseendas võimendada ega sinna kinni jääda.

Harjutus negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks
 Vaatle, mis sinu sees toimub. Ole iseenda sees toimuvale tunnistajaks. Ole lihtsalt kohal, ära analüüsi ega jää iseendas mõtteid taga ajama, vaid luba neil lihtsalt olla. Hinga sügavalt sisse, tunneta seda hingetõmmet ja hetke, milles viibid ning seejärel hinga välja samal ajal lubades konkreetsel emotsioonil iseendast lahkuda.  

Teadvusta emotsiooni ning ära samasta end sellega. Jää seda teadlikult „jälgima“ ning „hinga see iseendast välja“.

Depressioonis inimesed jäävad tihti enda emotsioonide lõksu. Automaatsete emotsioonide küüsis vaevlev inimene ei suuda korralikult tegutseda. Rääkimata töötamisest ning suhete hoidmisest.

Oluline on praktiseerida hetkes olemist. Tee seda teadlikult.

4.  Samm: Ole teadlik iseendas toimuvast

Teadlikkus on sisuliselt oskus hetkel toimuvast teada saada. Sul on võimalik saada teada iseendas toimuvast.

Sa oled justkui kohalolek, kes reaalajas jälgib oma kehas toimuvat. Mõned nimetavad seda kohalolekut ka hingeks. Sa ei ole otseselt sinu mõistus, mõtted ega emotsioonid. Need on sinuga piltlikult öeldes kaasas.

Mis tahes olukorras ja keskkonnas sa parasjagu ei viibiks, jälgi alati, mis sinu sees toimub ning püüa automaatselt mitte reageerida erinevatele eluolukordadele.

5.  Samm: Järgi oma hingeigatsust

Hingeigatsus on hingetee osa ning see on seotud alati millegi loomisega. Olgu selle loomise tulemuseks näiteks kodu või õnnelik elu.

Hingeigatsuse ignoreerimine on kindel õnnetu olemise valem. Soovitan iseennast kuulata.

Hingeigatsuse tunneb ära iseendas. See annab endast märku meie unistustes ja südamesoovides, kuid võib väljenduda tihti ka inimese andes. See, mida ta hästi teha oskab, võib olla seotud tema eluülesandega.

Oluline on teha esimene samm oma eluülesande avastamise suunas. Tehes ka alustuseks „vale“ asja, võib see sind viia äratundmiseni, mida tõeliselt soovid luua.

Hingeteel käimine ongi sinu eluülesanne. See annab elule mõtte ja pakub rõõmu.

6.  Samm: Otsusta iseennast aidata

Enesemuutmine algab otsusest. Eeskätt soovist vabaneda sisemistest takistustest, et inimene oleks võimeline looma oma ellu soovitud muutused.

Peamised takistused enesemuutmise teel on emotsioonid ja kinnijäämine iseenda mõistuse piirangutesse. Mõistust ei tohi automaatselt kasutada, sest nii loob inimene oma ellu juurde asjatuid kannatusi.

Mõistus võiks olla eelkõige hinge tööriist – vahend, mida kasutada oma ellu soovitud muutuste loomiseks ning iseenda ja lähedaste aitamiseks.

7.  Samm: Teadvusta oma tõelist olemust

Inimene ei ole robot, kuid paljud inimesed käituvad teadmatult nii, nagu nad seda oleksidki. Nad järgivad automaatselt toimivat mõistust ning reageerivad emotsionaalselt erinevatele eluolukordadele. Selle olukorra muutmiseks on vaja teha iseendas ümberlülitus automaatsusest oma tõelisele hingepõhisele olemusele.

Visited 1,630 times, 1 visit(s) today

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga